北京体育大学运动医学与康复学院院长倪国新开

坚持体育锻炼不仅能增进健康，还能预防疾病。近日，北京体育大学运动医学与康复学院院长倪国新来到全国健康科学专家系列直播活动《健康每一个人》，解读科学健身，为运动健身提供科学理念，处方实用《科学运动的处方》》。

谨慎对待“花式健身”

随着参加体育锻炼的人数增加年复一年，中老年健身人群也越来越活跃，运动形式多种多样，如太极、羽毛球、乒乓球、毽子、广场舞、跑步等，应有尽有不过，有些人的锻炼方式还是有点新奇，比如在空地上爬行，一边摆动手臂一边“摇头晃脑”，或者选择用身体撞树，或者用头撞地。也更“硬核”合身方法。一群大叔直接把脖子挂在树上锻炼，用“挂树”法治疗颈椎病。

随着年龄的增长，骨量会减少，可能会出现骨质疏松症。也有部分老年人肌肉萎缩，运动能力下降，身体平衡、力量等控制能力下降。在“花式”运动中，如果动作不正确，保护不够，极有可能造成身体伤害。倪国新说：“对于锻炼方法的效果，你不能只听别人怎么说。你应该根据自己的情况选择科学的健身方法。例如，“挂脖健身”是危险的。把你的身体挂在树上，依靠你的体重。不宜用颈部的拉力进行牵引。颈椎牵引需要科学的角度、力量、方法和时间，不能用力牵引。根据“挂树”的方法，锻炼者依靠颈部承受人体重量，然后双手双脚可以任意活动，甚至可以摆动的方式。很难排除角度和力量不当造成的严重后果。”

关注运动损伤

运动损伤也困扰着健身爱好者运动损伤，顾名思义就是运动相关的损伤，人在运动的时候，身体首先会出现一定程度的反应，如果运动方法不够科学，很可能会对身体造成伤害，造成体质如果不及时处理或处理不当，身体不适的症状会越来越多地出现，带来健康隐患。

“越来越多的新兴项目进入人们的生活。任何运动本身都有风险。即使是简单的跑步也会带来运动损伤的风险。正确的健身方法可以避免它们。运动损伤。”倪国新说：“以跑步为例。有些人在跑步时会造成关节损伤。其实这主要是跑者没有注意预防。在跑步之前，进行必要且充分的热身运动是有帮助的。打开全身的肌肉和关节，避免在跑步过程中受伤和肌肉拉伤。跑步不是越多越好。一定要掌握节奏，循序渐进，充分锻炼后给身体足够的时间恢复。和休息。选择平坦的跑步场地有助于减少膝关节损伤。”

倪国新强调，避免运动损伤首先是预防，不要过分追求输赢、运动量、难度大的动作。还要注意运动前热身，运动后整理放松。此外，现场检查、护具穿戴等也不容忽视。

倪国新还重点关注了疾病预防、运动锻炼等几个方面减肥、健身思维，重点分析健身的基本认识。他指出健身可以提高人的体质、心肺功能，增强自身免疫力，保持健康的活力状态。（转自05版中国体育报 7 月 13 日）