边走边瘦有技巧

北京体育大学运动医学与康复学院教授王安利教你边走边瘦小技巧。

加快速度 国外进行过一项测试， 让12名男性和18名女性先以3.2千米/小时走1000步，再以6.4千米/小时走1000步， 分别计算出消耗的热量。结果发现,通过调整行走速度可达到减肥效果。

加大步伐 适当加大步伐， 同时提高摆臂幅度，才能达到减肥的目的。

变速练习 先以最大速度行走， 随后降到中速,如此反复走4～6分钟。 此方式可加快心跳，使身体微微出汗，有良好的减肥效果。

负重持杖 可以在腿上绑上沙袋或持杖行走，这样既增加了运动强度， 也提高了上肢的负荷和肢体协调性，让运动更安全；也可背个装有几本书的双肩包，同样能达到负重行走的效果。轻量负重行走每周进行3～5次，每次持续30～60分钟即可。

走路时，应挺胸抬头、下巴向下微收、双肩向外自然展开，收紧小腹、夹紧臀部，用胯部发力带动大腿行走。

北京体育大学运动医学与康复学院教授王安利教你边走边瘦小技巧。加快速度 国外进行过一项测试， 让12名男性和18名女性先以3.2千米/小时走1000步，再以6.4千米/小时走1000步， 分别计算出消耗的热量。结果发现,通过调整行走速度可达到减肥效果。加大步伐 适当加大步伐， 同时提高摆臂幅度，才能达到减肥的目的。变速练习 先以最大速度行走， 随后降到中速,如此反复走4～6分钟。 此方式可加快心跳，使身体微微出汗，有良好的减肥效果。负重持杖 可以在腿上绑上沙袋或持杖行走，这样既增加了运动强度， 也提高了上肢的负荷和肢体协调性，让运动更安全；也可背个装有几本书的双肩包，同样能达到负重行走的效果。轻量负重行走每周进行3～5次，每次持续30～60分钟即可。走路时，应挺胸抬头、下巴向下微收、双肩向外自然展开，收紧小腹、夹紧臀部，用胯部发力带动大腿行走。

文章来源：《北京体育大学学报》 网址: http://www.bjtydxxbzz.cn/qikandaodu/2020/1012/349.html