养生八段锦——第四讲

《黄帝内经·素问》中言：“正气存内，邪不可干；邪之所凑，其气必虚”。

最近由于疫情影响，很多朋友整天闷在房间，躺着刷手机，坐着嗑瓜子，不晒太阳不运动。身体长期处于闲置状态，不仅免疫力会降低，还会滋长烦闷无聊，有损身心健康。

而八段锦不占空间，方寸即可，不需时间，一刻之内。却能舒筋活血增强免疫力，经常练习即可百病不生。

下面我们一起继续来学习一下八段锦第四式：五劳七伤往后瞧

大师兄路过：

中医养生之八段锦

老师来了，上课 起立：

八段锦之五劳七伤往后瞧

八段锦第四式，五劳七伤往后瞧：

两腿微屈挺膝，手臂于两侧伸直，掌心外旋向上，头尽量向后转，目视左斜后方，稍停。两臂内旋收回两侧，两腿微屈，目视前方。一左一右做三次。

功效：五劳，指“久视伤血，久坐伤肉，久立伤骨，久行伤筋，久卧伤气”。都是因劳逸不当、活动失调而引起的损伤。七伤，是我们的七情六欲而造成神经紊乱失调，从而造成脏腑气血劳损。

八段锦第五式，摇头摆尾去心火。

写在最后的话

八段锦对亚健康有没有帮助？

八段锦对于改善亚健康状况的效果非常理想，尤其对于改善颈椎病、腰腿痛、肠胃病、失眠等有着明显效果，而且也是一种不错的减肥运动。

八段锦，中医泰斗的养生秘诀？

中医泰斗、国医大师邓铁涛教授常常说：八段锦有八个动作，基本把身体的不同部位都运动起来了，而且简单易学，经常锻炼，对增强体质、调节人体各脏腑经络气血的运行，均有显著功效。

参考文献：

[1] 宋金超.健身气功易筋经、八段锦锻炼对老年人群综合健康的影响研究—以重庆市九龙坡区为例[D].成都：成都体育学院，2012.

[2] 王言群.新编健身气功的理论构建[D].上海：上海体育学院学院，2007.

[3] 邓淑勋，王健，乔德才.运动生理学[M].北京：高等教育出版社，2005：200-355.

[4] 国家体育总局健身气功管理中心.健身气功·易筋经[M].北京：人民体育出版社，2003：9.

[5] 程其练，杜少武，章文春，等.健身气功·易筋经锻炼对中老年人体质的影响[J].北京体育大学学报，2006，29（11）：1516—1518.

[6] 国家体育总局健身气功管理中心.健身气功·八段锦[M].北京：人民体育出版社，2003

吾家小朋

文章来源：《北京体育大学学报》 网址: http://www.bjtydxxbzz.cn/zonghexinwen/2020/1008/338.html