浅谈八卦掌的走圈及健身作用

作者: 赵兴斌

【摘要】武术是中华民族的传统体育项目，八卦掌是其重要组成部分，走圈是八卦掌的主要特点，这是它的“根本大法”。本文对八卦掌走圈的特点和对人体形态、消化系统、呼吸系统、心血管系统机能以及对运动器官的机构与机能的作用做了阐述，从而说明八卦掌不但有技击的实用价值，而且有祛病、健身、养生的功效，深受广大武术爱好着的喜欢。【关键词】八卦掌 走圈 健身八卦掌原名转掌，又名无极拳游身八卦连环掌。源于嘉道光年间，现今流传的八卦掌均传于董海川，是武术运动中形成较晚的一个拳种。八卦掌的内函是以五行生克之理，合阴阳八卦之道，寓九宫神行之巧，藏天干地支之妙。八卦掌是以《易经》的阴阳、五形、八卦理论为理论基础，以先天八卦图指导内功的修练，以后天八卦图指导功法技法的修练，技击中以掌为主，辅以腿、肘、拳、爪、指、头等击打敌人的内外兼修的拳法。八卦掌最大的特点就是走圈，于圆上行拳练功。八卦掌不但有临敌应战的技击价值，而且长年练习可祛病强身，延年益寿。在内功和武功两方面都有其独到之处。因此，八卦掌深受人们喜爱，得到了广泛的流传和普及。一、走圈是八卦掌的首要特点习练武术，无非就是健身、防身、延年益寿。传统的八卦掌含有三种功能于一体，集中体现在一个“走”字上。姿势越简单越容易出成果，一个简单的八卦转就能祛病延年，开发智慧。走圈是八卦掌区别于其他拳术的首要特点，八卦掌所采用的是游击战术，运动战术，它的走圈是以“敌手处于中心”为设想，从外侧向像内进攻中心，不与敌人做正面之战，要进攻就要走跨步，也就是左右闪腰，以走圈来配合运掌来完成“以斜取正”或“以正取斜”的战术要求。走圈并不是一成不变地一面走，而是要求左右两面变换练习的，使敌人疲于奔命，而我则“悠然自若，应付自如”随时皆可挫败对方，所以八卦掌在转圈时，左变右转，右转变左旋、前步做后步、后步做前步，前面的指手变为后面的掩手、后面的掩手变为前面的指手，这样的旋转忽变、穿掩突变，使敌人见了这种情景，自然要目迷心惊、手忙脚乱，以致最后失败。由此可见，八卦掌中走圈的重要性，八卦掌以走圈为根本，与敌周旋，要以我为主，我处于主动地位，就要记住自己所处的地位而不迷失方向，利用走圈的左右变换形式以迷惑敌人，这是一个重要的作战方法。二、八卦掌走圈对人体的健康作用(一)左右对称训练，改善人体形态人一出生，不管是用右手右脚还是左撇子，如写字、拿筷子、打篮球、踢足球等都喜欢偏用一边。这无疑使一边的脚长过另一边。生活中这种情况比比皆是，久而久之，使人体中节的骨盆出现了偏移。骨盆(腰部)就自然设法调整。上身做弧状弯曲，用头部起平衡作用，向脚长的一边歪。从健身而言，一旦造成人体中节的骨关节病变，人体失去整体平衡，关节慢慢地骗差错位，使微循环及气血流通受阻、失调，由此而引起的各种病患就会一一出现。如骨质增生、耳鸣、偏头痛等等。特别要指出，八卦掌下节运动的“走”最具特色，“全凭膝下两相交”。走转时，两膝相抱，如剪子股状，膝下以两小腿交替进行，要两膝相平，两膝盖相平为准，行进中迈步的长度就一样了。这样特殊的要求，巧妙地矫正了人的大病态--一腿长、一腿短。同时行步走时要求平起平落。所谓平起，即后脚提起不能向后亮掌(即脚心)。其方法是如欲动后边的右脚，则重心先移到左脚上，将右胯轻轻托起，右脚大趾领劲，这样能使右脚平抬起来。所谓平落，是指前脚落地时不能转向前亮掌，必须把脚面蹦平落地，落地后立即五趾抓地，这样走好象淌泥一样，故叫“步若淌泥”。走圈时不论左旋右转，靠圈中心的内脚要向中心微扣，这样成八字形，走起来便成为圆圈。这种一反常态的走，要求身体行进如水上漂木，只见木行，而不见水流。八卦掌是动静结合的拳术。从身体上说，足、腰、膝、胯是动的，掌、腕、肘、肩是静的。从运转上说，变招换势是动的，绕圈走圈就是静的了。它是“在动中以求静，在静中以求动”。(二)练习八卦掌能够改善运动器官的结构与机能八卦掌以绕圆圈行走，躯干、头颈和两臂皆向绕转圆心拧转，要求里手(靠近圆心侧手)与外脚跟(远离圆心侧脚)和圆心在一个垂直面内，使整个身体形成一种绳拧状。由于走圈是左右交替进行。身体也就忽而左拧，忽而右拧。在行走转身时，两脚通过摆步和扣步来变化方向，从而使两腿不断地旋外和旋内。换式放招时，两臂在“滚、钻、争、裹”四种劲力的交互支配下，形成了一边转旋伸缩，一边弧形缠绕的动作。八卦掌动作结构中的这些特点，使肢体各部不仅得到了伸屈性的锻炼，还获得了旋内旋外的运转。这类运动有助于提高和保持关节的运动幅度。各关节在解剖范围内多方向大幅度的运转，又能使骨表面和关节周围相应肌群的抵止点反复受到牵拉，物质代谢加强，成骨细胞活跃，骨向的血液供应改善，促进骨结构良好的适应性变化。(三)练习八卦掌能改善神经系统的机能练习八卦掌时，要求精神贯注。练习到一定程度后，还要体现出动作的技击含意，锻炼“见招打招”、“随机应变”的能力。这样的练习能提高神经系统的灵活性。另外，练习八卦掌时反复进行左右交替的绕圆走圈，并在绕走的同时变换掌法，使身体绕自身的垂直轴进行转旋，这就能有效地提高前庭分析器的机能。八卦掌在中国武坛风格迥异于诸家诸派，以走转运掌独树一帜，动作轻灵敏捷，脚步起落摆如，行如趟泥，随走随变，势势相连，走圈转掌，如环无端，圆中有圆，腰如轴立，旋拧走转，掌随身变，行如游龙，坐如踞虎，进退自如，变化无穷。同时，练习八卦掌还要求精神关注、形神合一，这种活动要求眼到、手到、脚到、身到，周身一气，四肢协调。因此，在这样一个特定的运动条件下，就会使大脑皮层运动中枢处于有规律的兴奋状态，对中枢神经和脑功能起到很好的调节训练作用。(四)练习八卦掌能够增强呼吸机能八卦掌运动在改善和提高呼吸系统的机能方面能够产生良好的作用与影响。练习八卦掌时要求气沉丹田。这是在意识支配下的呼吸过程中，把位于脐下小腹的丹田，作为气息归蓄、始出的场所。并使呼吸保持匀、细、深、长。这种腹式深呼吸法使呼吸深度加大，横膈膜和胸廓运动幅度也随之加大，从而锻炼和增强了呼吸机能。八卦掌在练法上讲究“腹乃气根，气似云行，气行百孔”。腹是“蓄气”的良好部位，在锻炼时必须将呼吸之气深入到腹部，使腹部充实鼓荡，即所谓“气沉丹田”、“气宜鼓荡”。“气似云行，气行百孔”则说明了八卦掌的深呼吸运动必须像空中行云一样慢慢地运行，不要猛然吸入，也不要猛然呼出。只要这样，所吸入的氧气才会输送到各个需要的地方。久练八卦掌，气入丹田，达于四绡，内外呼吸相同，是以为混元一气。(五)练习八卦掌能够改善心血管系统的机能“龙形猴相，虎坐鹰翻”，“拧旋走转，蹬脚摩胫”是八卦掌的基本练法要求。“龙形猴相，虎坐鹰翻”要求走如游龙，手眼相随;坐如虎踞，沉着有力;转身翻腰灵敏、洒脱。“拧旋走转，蹬脚摩胫”则要求练习时要使头、手、肘、身拧向圆心的一面，拧成一股旋劲。走转时前脚轻迈，后脚要有蹬劲;前进必须贴近脚胫骨里侧摩擦而过。这样的运动特点使全身各毛细血管开放，静脉、淋巴的回流加速，因而减轻了心脏的负担。就加强了血液循环和心肌的营养，改善了心血管系统的机能。三、结束语综上所述，八卦掌是一种健身术，也是一种自卫术，更是一种神奇的医疗艺术，是中国武术中的精华，八卦掌以它独树一帜的特点博得了人们的喜欢。经常练习八卦掌能够增强各系统的机能，对人体综合素质的发展都有良好的影响，能够有效的调节机体的内环境的平衡，改善人体机能，延缓老年性退行性变化，证明八卦掌是一项有益于健身延年的运动，值得在人民群众中普及推广。参考文献:[1]王玉松.八卦掌的走与健身[J].中华武术，2001，(7).[2]狄兆龙.史式八卦掌及气功诊疗[J].武林，2002，(3).[3]编写组.全国体育学院教材委员会运动生理学[M].北京:人民体育出版社，1990，(6).[4]李子鸣.内外兼修的拳术-八卦掌[J].中华武术，2004，(5).[5]李安民.中老年武术健身态度研究[J].四川体育科学，2003，(12).[6]康戈武.八卦掌的健身延年作用研究[J].北京体育大学学报，2003，(8).[7]编写组.全国体育学院教材委员会运动医学[M].北京:人民体育出版社，1990，(6).转载注明来源:

文章来源：《北京体育大学学报》 网址: http://www.bjtydxxbzz.cn/zonghexinwen/2020/1008/339.html